De petites actions quotidiennes peuvent rendre votre routine plus saine. Dans le monde d'aujourd'hui, où il n'y a plus de temps pour rien et où la vie est trop sédentaire et hyperconnectée, il est difficile de trouver un moyen viable de mener et de maintenir une vie saine. Pourtant, de petites habitudes adaptées à ce rythme frénétique peuvent s’intégrer dans notre quotidien, qui contribuent à vivre mieux et en meilleure santé. Voici quelques petites actions simples qui peuvent facilement devenir des habitudes quotidiennes. Et le meilleur de tout : ils nécessitent un investissement de temps minimal.
1 – Incorporer au moins un fruit au petit-déjeuner
En plus de sa saveur exquise et de la quantité de vitamines qu'il contient, vous aurez consommé l'une des cinq portions de fruits et légumes recommandées pour la journée. Ceux-ci fournissent des composés cytochimiques ou bioactifs qui aident à prévenir de nombreuses maladies, notamment le diabète, l’hypertension, l’obésité ou le cancer.
– Planifiez votre alimentation
Il est très pratique de consacrer au moins cinq minutes à planifier le menu de la semaine. De cette façon, vous pourrez organiser votre alimentation en fonction de la semaine que vous allez vivre. Si c'est plus stressant, par exemple, cela introduira plus de glucides, puisque le corps en aura d'autant plus besoin que la dépense énergétique sera importante. Si, en revanche, vous avez un travail sédentaire ou peu stressant, vous devez réduire les calories que vous consommez, car la dépense énergétique sera moindre.
– Savoir quoi acheter au supermarché
Incorporez des versions plus saines des produits que vous achetez sur la table. Exemples : pain de blé entier au lieu du blanc, lait écrémé au lieu du fromage entier, maigre, etc.
- Se déplacer
Les idées utiles pour faire de l'activité physique vont de faire une série quotidienne de redressements assis à la maison à prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur tous les jours, ou à descendre du bus un arrêt avant et terminer le voyage à pied. Vous pouvez également investir dans la santé en faisant du vélo ou de la marche. Les niveaux de sédentarité sont très élevés, ce serait donc suffisant. Cependant, la recommandation d’activité physique chez les adultes est d’au moins 30 minutes par jour.
– Faire des étirements
Lorsque l'on travaille assis, une bonne stratégie consiste à s'arrêter cinq minutes toutes les heures pour s'étirer : en tournant le cou ou, sans se lever de la chaise, en étirant tout le dos vers le sol. Ces actions contribuent également à libérer l’esprit et à reprendre l’activité avec une plus grande concentration.
– Méditer
Une bonne idée est de passer cinq minutes par jour à vous détendre et à respirer avec une musique calme et un éclairage tamisé.
– Aimez-vous
Regardez-vous dans le miroir, sentez-vous bien dans votre peau et aimez-vous un peu. De cette façon, vous projetterez une image plus confiante de vous-même et les autres vous verront également mieux.
– Déconnecter
Éteignez votre PC, votre smartphone, votre tablette et tous vos appareils électroniques une heure avant de vous coucher, cela vous aidera à vous reposer et à vous détendre.
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Source : elobservador.com.uy
