Piccole azioni quotidiane possono rendere più sana la tua routineNel mondo di oggi, dove non c'è tempo per nulla e la vita è troppo sedentaria e iperconnessa, è difficile trovare una strada praticabile per condurre e mantenere una vita sana. Tuttavia, piccole abitudini adatte a questi ritmi frenetici possono essere integrate nella nostra vita quotidiana, che contribuiscono a vivere meglio e più sani. Ecco alcune piccole e semplici azioni che possono facilmente diventare abitudini quotidiane. E soprattutto: richiedono un investimento minimo di tempo.
1 – Incorpora almeno un frutto a colazione
Oltre al suo sapore squisito e alla quantità di vitamine in esso presenti, avrai consumato una delle cinque porzioni di frutta e verdura consigliate per la giornata. Questi forniscono sostanze citochimiche o composti bioattivi che aiutano a prevenire numerose malattie, tra cui il diabete, l’ipertensione, l’obesità o il cancro.
– Pianifica la tua dieta
È molto comodo dedicare almeno cinque minuti alla pianificazione del menù della settimana. In questo modo potrai organizzare la tua dieta in base alla settimana che trascorrerai. Se è più stressante, ad esempio, introdurrà più carboidrati, poiché l’organismo ne richiederà in misura maggiore quanto maggiore sarà il dispendio energetico. Se invece svolgi un lavoro sedentario o poco stressante, dovresti ridurre le calorie che consumi, poiché il dispendio energetico sarà inferiore.
– Sapere cosa comprare al supermercato
Incorpora versioni più sane dei prodotti che acquisti sulla tavola. Esempi di questo sono: pane integrale invece che bianco, latte scremato invece che intero, formaggio magro, ecc.
- Mossa
Idee utili per fare attività fisica vanno dal fare una serie quotidiana di addominali a casa al fare le scale invece dell'ascensore ogni giorno, o scendere una fermata prima dell'autobus e finire il viaggio a piedi. Puoi anche investire nella salute andando in bicicletta o camminando. I livelli di sedentarietà sono molto alti, quindi basterebbe questo. Tuttavia, la raccomandazione per l'attività fisica negli adulti è di almeno 30 minuti al giorno.
– Fai degli allungamenti
Quando si lavora seduti, una buona strategia è fermarsi cinque minuti ogni ora per fare stretching: ruotando il collo oppure, senza alzarsi dalla sedia, allungando tutta la schiena verso il pavimento. Queste azioni aiutano anche a liberare la mente e a ritornare all’attività con maggiore concentrazione.
– Medita
Una buona idea è trascorrere cinque minuti al giorno rilassandosi e respirando con musica tranquilla e luci soffuse.
– Ama te stesso
Guardati allo specchio, sentiti bene con te stesso e amati un po'. In questo modo, proietterai un'immagine più sicura di te stesso e anche gli altri ti vedranno meglio.
– Disconnetti
Spegni il PC, lo smartphone, il Tablet e tutti i dispositivi elettronici un'ora prima di andare a letto, ti aiuterà a riposarti e rilassarti.
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Fonte: elobservador.com.uy
