Kleine dagelijkse handelingen kunnen uw routine gezonder maken. In de wereld van vandaag, waar nergens tijd voor is en het leven te sedentair en hyperverbonden is, is het moeilijk om een haalbare manier te vinden om een gezond leven te leiden en te behouden. Kleine gewoonten die aan dit hectische tempo zijn aangepast, kunnen echter in ons dagelijks leven worden geïntegreerd, wat bijdraagt aan een beter en gezonder leven. Hier zijn enkele kleine en eenvoudige acties die gemakkelijk dagelijkse patronen kunnen worden. En het beste van alles: ze vergen een minimale tijdsinvestering.
1 – Verwerk ten minste één stuk fruit in het ontbijt
Naast de voortreffelijke smaak en de hoeveelheid vitamines die erin zitten, heb je één van de vijf aanbevolen porties fruit en groenten voor die dag genuttigd. Deze leveren cytochemicaliën of bioactieve verbindingen die talrijke ziekten helpen voorkomen, waaronder diabetes, hoge bloeddruk, obesitas of kanker.
– Plan uw dieet
Het is erg handig om minstens vijf minuten te besteden aan het plannen van het menu voor de week. Op deze manier kunt u uw dieet afstemmen op de week die u gaat doorbrengen. Als het bijvoorbeeld stressvoller is, zal het meer koolhydraten introduceren, omdat het lichaam deze in grotere mate nodig zal hebben naarmate het energieverbruik groter is. Als u daarentegen een zittende of weinig stressvolle baan heeft, moet u de calorieën die u consumeert verminderen, omdat het energieverbruik lager zal zijn.
– Weet wat je in de supermarkt moet kopen
Voeg gezondere versies toe van de producten die u op tafel koopt. Voorbeelden hiervan zijn: volkorenbrood in plaats van wit, magere melk in plaats van volkoren, magere kaas, etc.
- Beweging
Nuttige ideeën voor lichamelijke activiteit variëren van het dagelijks doen van sit-ups thuis tot het elke dag nemen van de trap in plaats van de lift, of een halte eerder uitstappen dan de bus en de reis lopend beëindigen. Ook door te fietsen of te wandelen kun je investeren in gezondheid. Het niveau van de sedentaire levensstijl is erg hoog, dus dit zou voldoende zijn. De aanbeveling voor lichamelijke activiteit bij volwassenen is echter minimaal 30 minuten per dag.
– Doe rekoefeningen
Bij zittend werken is het een goede strategie om elk uur vijf minuten te stoppen om te strekken: draai de nek of, zonder op te staan uit de stoel, strek de hele rug naar de grond. Deze acties helpen ook om de geest te bevrijden en met grotere concentratie terug te keren naar de activiteit.
– Mediteer
Een goed idee is om vijf minuten per dag te ontspannen en te ademen met rustige muziek en gedimd licht.
– Houd van jezelf
Kijk in de spiegel, voel je goed over jezelf en houd een beetje van jezelf. Op deze manier straal je een zelfverzekerder beeld van jezelf uit en zullen anderen je ook beter zien.
– Ontkoppel
Schakel uw pc, uw smartphone, uw tablet en alle elektronische apparaten een uur voordat u naar bed gaat uit, dit zal u helpen uitrusten en ontspannen.
Ga voor meer informatie over voeding en gezond leven naar comermejor.com.uy
Bron: elobservador.com.uy
