Pequenas ações diárias podem tornar sua rotina mais saudávelNo mundo atual, onde não há tempo para nada e a vida é muito sedentária e hiperconectada, é difícil encontrar uma forma viável de levar e manter uma vida saudável. No entanto, pequenos hábitos adaptados a este ritmo frenético podem ser integrados no nosso quotidiano, o que contribui para viver melhor e com mais saúde. Aqui estão algumas ações pequenas e simples que podem facilmente se tornar padrões diários. E o melhor de tudo: exigem um investimento mínimo de tempo.
1 – Incorpore pelo menos uma fruta no café da manhã
Além do sabor requintado e da quantidade de vitaminas presentes, você terá consumido uma das cinco porções de frutas e vegetais recomendadas para o dia. Estes fornecem compostos citoquímicos ou bioativos que ajudam a prevenir inúmeras doenças, incluindo diabetes, hipertensão, obesidade ou câncer.
– Planeje sua dieta
É muito conveniente gastar pelo menos cinco minutos planejando o cardápio da semana. Desta forma, você poderá organizar sua dieta de acordo com a semana que vai ter. Se for mais estressante, por exemplo, introduzirá mais carboidratos, pois o corpo necessitará deles tanto quanto maior for o gasto energético. Se, por outro lado, você tem um trabalho sedentário ou de baixo estresse, deve reduzir as calorias que consome, pois o gasto energético será menor.
– Saiba o que comprar no supermercado
Incorpore na mesa versões mais saudáveis dos produtos que você compra. Exemplos disso são: pão integral em vez de branco, leite desnatado em vez de integral, queijo magro, etc.
- Mover
Ideias úteis para atividade física vão desde fazer uma série diária de abdominais em casa até subir as escadas em vez do elevador todos os dias, ou descer do ônibus uma parada antes e terminar a viagem caminhando. Você também pode investir na saúde andando de bicicleta ou caminhando. Os níveis de sedentarismo são muito elevados, então isso seria suficiente. Porém, a recomendação de atividade física em adultos é de no mínimo 30 minutos por dia.
– Faça alongamentos
Ao trabalhar sentado, uma boa estratégia é parar cinco minutos a cada hora para alongar: girando o pescoço ou, sem levantar da cadeira, alongando todas as costas em direção ao chão. Essas ações também ajudam a libertar a mente e a retornar às atividades com maior concentração.
– Meditar
Uma boa ideia é passar cinco minutos por dia relaxando e respirando com música calma e pouca iluminação.
- Ame-se
Olhe-se no espelho, sinta-se bem consigo mesmo e ame-se um pouco. Dessa forma, você projetará uma imagem mais confiante de si mesmo e os outros também o verão melhor.
– Desconectar
Desligue seu PC, seu smartphone, seu Tablet e todos os dispositivos eletrônicos uma hora antes de ir para a cama, isso o ajudará a descansar e relaxar.
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Fonte: elobservador.com.uy
