Медитация и практика осознанности изменяют структуру мозга и снижают социальный стресс, утверждает группа учёных из Института неврологии и когнитивных наук Общества Макса Планка в Лейпциге, Германия. Их работа, опубликованная в журнале Science Advances, называется ReSource Project и основана на исследовании 160 человек, которые прошли три модуля различных практик медитации, каждый из которых длился три месяца.
«Наши результаты убедительно свидетельствуют о пластичности мозга у взрослых: кратковременная, ежедневная целенаправленная умственная практика приводит к повышению социального интеллекта», — пояснила Таня Сингер, главный исследователь проекта.
В первом модуле участников обучали основным техникам медитации, которые требуют концентрации внимания на дыхании, ощущениях в разных частях тела или на визуальных или акустических сигналах.
Второй триместр был сосредоточен на социально-аффективных навыках, таких как сострадание, сочувствие, благодарность или управление эмоциями, добавляя новые техники к классической медитации, которую им приходилось пробовать в парах по десять минут каждый день.
В третьем модуле участники отрабатывали социально-когнитивные навыки, чтобы с помощью специальных упражнений, а также в паре научиться смотреть на аспекты своей личности на основе недавнего опыта.
Все упражнения выполнялись шесть дней в неделю по тридцать минут, а до и после каждого квартального модуля исследователи проводили психологические поведенческие тесты, измерения мозга с помощью МРТ и анализ маркеров стресса, таких как выброс кортизола.
«В зависимости от методики ментальной тренировки, применявшейся в течение квартала, у участников значительно изменились определенные структуры мозга и связанные с ними поведенческие маркеры», — отметила Софи Валк, ведущий автор статьи.
Например, в конце первого модуля были обнаружены изменения в областях коры головного мозга, связанных с вниманием, а в конце двух других, ориентированных на социально-аффективные и социально-когнитивные компетенции, улучшения наблюдались в таких аспектах, как как сострадание или взгляд на перспективу, с изменениями в областях мозга, где развиваются эти способности.
Сингер подчеркнул актуальность этих результатов для системы образования и клинического применения, отметив, что «эмпатия, сострадание и умение принимать чужую точку зрения являются важнейшими навыками для успешного социального взаимодействия, разрешения конфликтов и сотрудничества».
Различные умственные упражнения не только по-разному влияют на пластичность мозга, но и по-разному влияют на реакцию на стресс.
Подвергнув участников психосоциальному стресс-тесту, было обнаружено, что секреция кортизола, гормона стресса, снизилась более чем на 51%, хотя только после завершения двух программ, направленных на развитие социальных навыков; Ну, это падение не было замечено в конце первого модуля, призванного привлечь внимание.
Однако после прохождения каждого из трех модулей субъективное восприятие стресса снизилось.
Результаты, объясняет Сингер, показывают, что здоровые взрослые могут улучшить важнейшие социальные навыки, необходимые для успешного социального взаимодействия и сотрудничества, а также снижения стресса, и что каждое умственное упражнение по-разному влияет на мозг, здоровье и поведение.
«Как только мы поймем, какие методы тренировки ума имеют тот или иной эффект, мы сможем использовать их целенаправленно для поддержки психического и физического здоровья», — подчеркивает он.
Источник: elpais.com.uy
