德國萊比錫馬克斯·普朗克神經學和認知科學研究所的一群科學家發現，冥想和正念練習可以改變大腦結構，減輕社交壓力。他們的研究成果發表在《科學進展》雜誌上，名為「資源計畫」（ReSource Project），基於一項對160人進行的研究，參與者遵循三個不同的冥想練習模組，每個模組持續三個月。
該計畫首席研究員 Tania Singer 解釋說：“我們的研究結果提供了令人印象深刻的證據，證明成年人的大腦具有可塑性，透過簡短、集中的日常心理練習可以提高社交智力。”
在第一個模組中，參與者接受了基本冥想技巧的指導，這些技巧需要將注意力集中在呼吸、不同部位的感覺或視覺或聽覺訊號上。
懷孕中期的重點是社會情緒技能，例如同情心、同理心、感恩或情緒管理，在經典冥想中添加了新技巧，他們每天必須兩人一組嘗試十分鐘。
在第三個模組中，參與者透過具體練習以及作為夫妻，鍛鍊了社會認知技能，學習根據最近的經驗來看待自己性格的各個方面。
所有練習每週練習六天，每次三十分鐘，在每個季度模組之前和之後，研究人員進行了心理行為測試、MRI 大腦測量以及壓力標記（例如皮質醇釋放）分析。
文章的主要作者索菲·瓦爾克 (Sofie Valk) 指出：“根據本季度練習的心理訓練技巧，參與者顯著改變了特定的大腦結構及其相關的行為標記。”
例如，在第一個模組結束時，檢測到大腦皮層中與注意力相關的區域發生了變化，而在另外兩個模組結束時，重點關注社會情感和社會認知能力，在以下方面都出現了改善例如同情心或換位思考，這些能力發展的大腦區域會改變。
辛格強調了這些發現與教育體系和臨床應用的相關性，並指出“同理心、同情心和換位思考能力是成功的社交互動、解決衝突和合作的關鍵能力。”
除了對大腦可塑性的影響不同之外，不同的心理鍛鍊對壓力反應的影響也不同。
透過對參與者進行心理社會壓力測試，發現皮質醇（壓力荷爾蒙）的分泌量減少了 51% 以上，儘管只有在完成兩個專注於發展社交技能的項目之後；嗯，這種下降在第一個模組結束時並沒有被察覺，旨在提高注意力。
然而，在完成這三個模組中的每一個後，主觀的壓力感知有所減少。
辛格解釋說，結果表明，健康的成年人可以提高成功社交互動和合作以及減輕壓力所需的關鍵社交技能，並且每種心理鍛鍊對大腦、健康和行為都有不同的影響。
他強調：“一旦我們了解哪些心理訓練技巧具有什麼效果，我們就可以有針對性地使用它們來支持心理和身體健康。”
資料來源：elpais.com.uy
