日常小動作可以讓您的日常生活變得更健康在當今世界，沒有時間做任何事，生活過於久坐和過度聯繫，很難找到一種可行的方法來過上和維持健康的生活。然而，適應這種瘋狂節奏的小習慣可以融入我們的日常生活，這有助於生活得更好、更健康。這裡有一些小而簡單的動作，很容易成為日常模式。最重要的是：它們需要最少的時間投入。
1 – 早餐中至少加入一種水果
除了其精緻的風味和其中含有的維生素量之外，您還將食用當天推薦的五份水果和蔬菜中的一份。它們提供細胞化學物質或生物活性化合物，有助於預防多種疾病，包括糖尿病、高血壓、肥胖或癌症。
– 規劃你的飲食
花至少五分鐘來規劃一週的菜單非常方便。這樣，您就可以根據即將到來的一周來安排飲食。例如，如果壓力更大，就會攝取更多的碳水化合物，因為能量消耗越大，身體對碳水化合物的需求就越大。另一方面，如果您的工作需要久坐或壓力較小，則應該減少攝取的卡路里，因為能量消耗會較低。
– 知道超市買什麼
將您在餐桌上購買的產品的健康版本納入其中。例如：用全麥麵包代替白麵包，用脫脂牛奶代替全脂乳酪，等等。
- 移動
進行身體活動的有用方法包括每天在家中做一組仰臥起坐，每天走樓梯而不是搭電梯，或提前一站下車併步行完成行程。您也可以透過騎自行車或步行來投資健康。久坐生活方式的水平非常高，所以這就足夠了。然而，建議成人每天至少 30 分鐘的體力活動。
– 做伸展運動
坐著工作時，一個好的策略是每小時停下來五分鐘進行伸展：旋轉頸部，或者在不從椅子上站起來的情況下，將整個背部向地板伸展。這些行為也有助於解放思想並以更集中的注意力恢復活動。
– 冥想
一個好主意是每天花五分鐘在平靜的音樂和昏暗的燈光下放鬆和呼吸。
– 愛自己
照照鏡子，自我感覺良好，愛自己一點。這樣，你就會展現出更有自信的自己形象，別人也會更看見你。
– 斷開連接
睡前一小時關閉您的電腦、智慧型手機、平板電腦和所有電子設備，這將幫助您休息和放鬆。
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資料來源： elobservador.com.uy
