身為性治療師，我從來沒有想過我會花這麼多時間談論 Instagram、Facebook、Twitter 和 Snapchat，但我的幾次治療充滿了關於社群媒體如何干擾客戶關係的故事：例如監視。 ，然後苦惱如何處理可疑但不完全有罪的活動；或者因為對方開始在 Instagram 上關注前任而結束一段有希望的新關係。
性與關係諮商師喬丹·格雷（Jordan Gray）在工作上也面臨此類挑戰。
「這非常困難，因為我們知之甚少，」他說。 「社群媒體帳號從未達到如此程度的市場飽和度。 “這將不可避免地給人們帶來新的挑戰。”
皮尤研究中心 2014 年的一項調查顯示，45% 的千禧世代受訪者表示，他們的社群媒體帳號對他們的人際關係產生了「重大影響」。
我們大多數人都不願意談論這些類型的互動，因為我們擔心社群媒體太無聊而無法討論，但重要的是要認識到社群媒體會產生真實的感受，而這些感受很重要。
儘管如此，在社群媒體上設定界線並不一定是我們有時會陷入的巨大鬥爭。
優先考慮沒有社交媒體的優質時間
據我的患者稱，與社交媒體相關的最常見的爭吵是他們的伴侶在 Facebook 或 Instagram 上花費的時間。我聽到一個又一個的故事，夫妻們計劃度過一個浪漫的約會之夜，最後變成了關於 Instagram 紅心、Twitter 最愛和 Snapchat 觀點的對話。
這種行為延伸到了臥室：患者告訴我，他們的伴侶有時會在性交過程中查看他們的社群媒體。
「香菸和性愛後的擁抱很快就被社群媒體取代，」英國約會網站 Drawing Down the Moon Matchmaking 的執行長 Gillian McCallum 說。 “男人和女人都因為使用手機陶醉於屏幕的光芒而不是做愛的餘韻而感到內疚。”
您應該始終讓您的伴侶感覺比您的手機更重要，因此每天至少花 20 分鐘享受在一起的時光，而不是盯著螢幕（使用 Facebook 時看電視是沒有用的）。
當然，如果你能承受的話，花更多時間遠離社群媒體會更好。您可能希望在不使用手機的情況下吃所有的飯菜（或至少將其設置為飛行模式或靜音）。或嘗試在你們在一起時關閉通知。
發文前詢問
您的合作夥伴應該始終是優先考慮的。當分享彼此的照片或約會或共同生活的細節時，這一點尤其重要。一般來說，在人際關係中，一個人比另一個人更矜持，這是一種可能引發爭吵的差異。
約會網站 eFlirt 的創始人 Laurie Davis Edwards 表示，在戀愛關係初期就社交媒體界限進行誠實的對話可以防止以後出現意外。詢問您的伴侶他們喜歡和不喜歡在社群媒體上分享什麼。這在重大事件中至關重要，例如，當他們「正式確定關係」時、訂婚時、懷孕時等。
遵循一個簡單的規則：在分享任何有關你們關係的資訊之前先詢問你的伴侶。簡單的問題，例如「你同意我發布我們昨晚約會時的這張照片嗎？」可以大大有助於避免爭吵。當他們無法達成協議時，格雷建議最好選擇「夫妻中較為保守的成員的意見」。
如果你覺得自己分享得太多，麥卡勒姆警告說：「你在 Facebook 上發布的關係照片的數量並沒有表明關係的成功或溫暖，」她說。 「即使在這個社交網絡大量使用的時期，非常穩固、堅強和幸福的夫妻也常常選擇不在 Facebook 上展示他們的關係。”
如果你不親自做的話...
在現實世界中，我們在戀愛關係中必須尊重的界線是顯而易見的。但社群媒體可能會模糊這條界限，導致人們在社群媒體上做或說不會做的事情。例如，對前任在 Instagram 上發布的最新泳裝照片發表評論“真可愛”可能看起來沒有當面說出來那麼嚴肅，但可能不會被這樣理解。
使用現實生活中的邊界作為您的數位指南。想像一下，您在社群網路上的行為是親自發生的，而您的伴侶就在您身邊。當你的伴侶看著你時，你會發表評論或發送訊息嗎？如果您在現實生活中不會這樣做，那就不要在網路上這樣做。
不要監視
社群媒體也讓您更輕鬆地審查伴侶的行為。您不再需要穿上風衣、假鬍子和太陽眼鏡來跟隨您的伴侶在城裡閒逛。當他洗澡時，你只需拿起他的手機。還有很多東西有待發現；出於某種原因，我們大多數人都認為我們的線上活動是私人的，但找到資訊寶庫卻出奇地容易。
有些人堅持在建立正式關係之前交換電話號碼，或拒絕與不分享密碼的人約會，以作為他們忠誠的「證明」。人們很容易覺得自己有權查看伴侶的電子郵件、簡訊和直接訊息，假設他們在沒有什麼可隱瞞的情況下給了您許可。儘管間諜活動可能很誘人，但無論是在現實世界還是在網路上，都不是一個好主意。
「如果你覺得有必要審查伴侶的線上行為，那是因為你需要進行一場更重要的對話，討論對你們的關係或整體信任感缺乏信任，」格雷說。如果你非常需要跟蹤伴侶的一舉一動，那麼可能發生了其他事情；解決這個問題比專門從事間諜活動更有幫助。
他們可能會考慮乾脆不在社群媒體上互相關注。我有兩個朋友，他們是情侶：男的喜歡在 Twitter 上寫文章；男的喜歡在 Twitter 上發文。他的女朋友更喜歡Instagram。他們不是故意跟隨對方，而是故意跟隨對方。他們互相信任對方不會做任何不當的事情，並且喜歡感覺自己沒有受到伴侶的「監督」。這是一個很好的提醒，您的社群媒體生活不必以與現實生活相同的方式展開。無論是在現實世界還是在虛擬世界，保持一點距離總是有益的。
給他無罪推論
即使您無意中遇到了看似可疑的活動，也要記住，語氣和意圖在網路上很難判斷。
我們大多數人都是透過有限的資訊得出結論的。 「這就是我所說的敘事綜合症：當你在沒有第一手知識的情況下就急於下結論來弄清楚正在發生的事情，」愛德華茲說。 “敘事綜合症通常會升級，在你意識到之前，你會僅根據對某人帖子的評論就確信他們在欺騙你。”
在做出任何假設之前先詢問您的伴侶的意圖。例如：「嘿，我看到你現在在 Facebook 上與那個在我們見面之前你告訴我你正在約會的女孩成為朋友。這是怎麼發生的？
即使有最好的意圖，您和您的伴侶也可能會因某些線上行為而互相傷害。最好立即談話來解決這些事件並逐案分析。在某種模式形成或出現負面情緒之前立即解決它們。
格雷建議先花時間找出你生氣的原因，而不是專注於行為。根本問題是什麼？如果我們允許的話，我們的情緒可以給我們很多資訊。
因此，與您的合作夥伴交談並專注於原因，而不是具體的行動。讓你的伴侶知道真正的問題是什麼以及你需要從他們那裡得到什麼。例如，你可以說：「嘿，我想讓你知道，看到你的 Facebook 帳戶上仍然有你和你前任的浪漫照片，我感到很不舒服。我擔心你還沒有完全擺脫它。你認為你可以刪除它們嗎？
是的，認識到社群媒體對我們和我們的人際關係產生的深遠影響是令人沮喪的。但請記住，即使是 Snapchat 也可以為情侶開啟重要的對話。
資料來源：紐約時報
